Oura Ring 4を徹底解説｜睡眠・健康管理が進化した最新モデル

健康管理ガジェットの中でも、指輪型デバイスとして人気を集めている「Oura Ring」シリーズ。その最新モデル「Oura Ring 4」は、従来の精度と快適性をさらに向上させた注目のウェアラブルデバイスです。本記事では、Oura Ring 4 の特徴やOura Ring 3 との違い、メリット・デメリット、活用方法、口コミ、購入方法まで徹底解説します。

Oura Ring 4とは？

Oura Ringはフィンランド発のスマートリングで、睡眠や心拍、体温、活動量などを24時間自動で測定し、専用アプリで詳細な分析を行えるウェアラブルデバイスです。第4世代モデルであるOura Ring 4は、センサー精度の向上や新機能の追加により、より正確な健康データが取得可能になりました。

発売日は2025年〇月（※公式発表時に更新）、価格は税込み〇〇円前後で、公式サイトや一部オンラインショップで購入できます。iOSとAndroidの両方に対応しており、Bluetoothでスマートフォンと連携します。

Oura Ring 4 の主な特徴と新機能

デザイン・サイズ・カラーバリエーション

Oura Ring 4は、シンプルかつ高級感のあるデザインを継承しつつ、内部構造を改良。リング幅は細くなり、装着感がさらに向上しました。カラーはシルバー、ブラック、ゴールド、ステルスのほか、新色としてマットブルーが追加予定です。サイズはUS6〜US13までの8種類を展開。

バッテリー持続時間と充電方式

従来モデル同様、1回の充電で最大7日間の使用が可能。新しい充電ドックにより、充電スピードも約20％向上しました。就寝中も外さずに利用でき、日常生活の中で充電ストレスを感じにくい仕様です。

精度の向上（睡眠・心拍・血中酸素測定など）

第4世代では光学式心拍センサーが改良され、安静時や運動時の計測精度が向上。睡眠ステージ分析もより詳細になり、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠の判別精度がアップしました。血中酸素（SpO2）の計測も継続対応しています。

新たに追加されたセンサーや機能

新機能として、皮膚温の連続モニタリングが可能になり、体調の変化やストレス兆候を早期に検知できます。また、アプリ側ではAIを活用した「パーソナルコーチ機能」が追加され、日々の活動や休養のアドバイスを自動で提供します。

Oura Ring 3とOura Ring 4の違いを比較

項目	Oura Ring 3	Oura Ring 4
バッテリー持続	最大7日	最大7日（充電速度向上）
センサー精度	標準	光学式心拍計精度向上
睡眠分析	従来アルゴリズム	新アルゴリズム＋AI分析
デザイン	やや厚め	薄型化・軽量化
新機能	—	皮膚温モニタリング、AIコーチ

Oura Ring 4 のメリット・デメリット

メリット

• 24時間快適に装着できる薄型軽量デザイン
• 睡眠・心拍・体温など多機能な健康管理
• バッテリー持続が長く充電頻度が少ない
• 専用アプリのデータ分析が高精度

デメリット

• 価格が高め（高機能ゆえのコスト）
• サイズ選びが難しい（試着キット必須）
• スマホ連携が必須で単体利用は不可

Oura Ring 4の使い方（活用例）

睡眠の質改善

Oura Ring 4は、睡眠時間や深さだけでなく、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠・覚醒時間を高精度に測定します。計測データは専用アプリでグラフ化され、睡眠スコアとして数値化。就寝・起床時間の習慣、夜間の覚醒回数、心拍数や体温変動などの情報をもとに、「入眠時間を15分早めると回復度が上がる」といった具体的なアドバイスが表示されます。これにより、単なる「睡眠時間の記録」ではなく、日々の生活リズム改善や質の向上につなげられます。特に、在宅勤務や不規則な勤務で生活が乱れやすい人、アスリートや受験生などパフォーマンスを維持したい人に有効です。

トレーニング管理

心拍数、心拍変動（HRV）、体温データをもとに、その日の回復状態や運動負荷の適正度を判定します。例えば、ハードな筋トレの翌日に「回復スコア」が低ければ、軽めの有酸素運動やストレッチを推奨するなど、過負荷を避ける指針になります。ランニングやサイクリング時の心拍ゾーン管理にも活用でき、持久力向上や脂肪燃焼の効率を最大化します。さらに、日中の活動量（歩数・消費カロリー）も自動記録されるため、トレーニングと日常の消費エネルギーを合わせて分析可能です。

ストレスマネジメント

Oura Ring 4は、心拍変動や体温変化からストレスレベルの変化を推定します。データが高ストレスを示した場合、アプリは深呼吸や短時間の休憩を促すリマインダーを表示。特に仕事中や人前でのプレゼンなど、無意識にストレスが高まるシーンでのセルフケアに役立ちます。また、日々のストレス傾向を可視化することで、「週の中盤はストレスが高まりやすい」といったパターンがわかり、事前に対策を立てられます。

体調管理と早期異変検知

皮膚温の変化や安静時心拍数、睡眠の質の低下は、風邪や疲労の初期兆候として現れることがあります。Oura Ring 4はこうしたわずかな変化を数値として捉え、アプリで「回復が必要なサイン」として通知します。これにより、体調を崩す前に睡眠を多めに取ったり、運動量を抑えるなどの予防行動が可能になります。特に感染症シーズンや繁忙期に、パフォーマンスを維持したい人に重宝します。

女性の健康管理（周期トラッキング）

皮膚温とホルモン周期の変化を組み合わせて、排卵日や生理周期の予測が可能です。これにより、コンディションに合わせたトレーニング計画や食事管理がしやすくなります。また、周期の乱れを早期に察知できるため、健康管理や婦人科受診の目安にもなります。

Oura Ring 4の口コミ・評判

海外レビューでは「睡眠分析の精度が高い」「充電頻度が少ない」と高評価。一方で「価格が高い」「サイズ交換が面倒」との意見も見られます。日本国内でもランナーやビジネスパーソン、睡眠改善を目的とするユーザーから支持を集めています。

Oura Ring 4の購入方法

公式サイト、Amazon、楽天などで販売。価格は公式が52,800円〜、セール時には1万円以上安くなることもあります。購入前に「サイズ測定キット（無料または有料）」を利用するのが安心です。

Oura Ring 4 を長く使うためのメンテナンス方法（完全ガイド）

1) 毎日のケア（使用後のルーティン）

• サッと乾拭き：帰宅時や入浴後に、内側センサー面を中心にマイクロファイバーで乾拭き。
• 完全乾燥してから充電：濡れたまま放置や通電は故障リスク。必ず乾かしてから。
• 化粧品対策：日焼け止め・ハンドクリーム塗布後は手洗い→装着の順で膜残りを防ぐ。

2) 定期ケア（週1〜月1）

• 週1：中性洗剤で洗浄：ぬるま湯＋中性洗剤を薄め、柔らかい布/綿棒で拭き→流水→完全乾燥。
• 週1：接点クリーニング：充電端子・接点を乾いた綿棒で軽く拭き、通電不良を予防。
• 月1：外装チェック：コーティング欠け、クラック、歪み、変色を点検。異常時は使用中止＆サポートへ。
• 月1：バッテリー“軽校正”：いつも継ぎ足しなら、月1回だけ10%前後まで使用→満充電で残量表示を整える。

3) 環境・化学物質対策（やって良い/ダメ）

OK：真水での手洗い・シャワー・スイム（使用後は真水リンス→乾燥）。スポーツ時の汗は終了後の拭き取りをセットに。

NG/注意：温泉・海水・高塩素プール・入浴剤、高温（サウナ/車内直射日光）、溶剤/強アルカリ/酸性洗剤/漂白剤/研磨剤、金属との強擦れ（ダンベル等）。ウェイトは手袋か外して対応。

4) 充電・バッテリー長持ち術

• 20〜80%運用：満充電放置と深いゼロ放電は避ける。
• “ついで充電”を分散：朝の支度・シャワー中など短時間でOK。
• 発熱と水分を避ける：濡れた本体で充電しない。直射日光/高温を避け通気良好な平面に。
• 長期保管：40〜60%で保管し、1〜2か月おきに点検充電。
• 充電器のケア：端子の水分・汚れ・金属粉ゼロ。ケーブルが曲がる/断線気味なら交換。

5) 装着と精度を守るポイント

• 装着向き：センサー窓が手のひら側に密着。
• フィット感：動いても回らない“きつすぎない密着”。寒い季節は緩みやすいので運動時は別指も検討。
• 計測の質アップ習慣：就寝30分前はカフェイン/アルコール/強運動を控え、週数回は同時刻に就寝起床。

6) トラブル対処クイックガイド

• 数値が不安定：清掃→フィット調整（別指）→アプリ再同期→充電器に30秒置いて軽リセット→ファーム更新確認。
• 同期しない：Bluetooth再起動→アプリのバックグラウンド許可→機内モードON/OFF→端末再起動。
• 充電されない：接点乾拭き・異物除去・別USBポート/ケーブル試行。
• 皮膚トラブル：濡れたまま長時間装着しない。発赤時は数日休止。持続する場合は医師相談。
• 外装ダメージ：ひび/隙間/変形は直ちに使用中止。自力分解NG、サポートへ連絡。

Oura Ring 4のよくある質問

まとめ

Oura Ring 4は、睡眠・活動・ストレス・体調を総合的に可視化できる高精度なスマートリングです。第3世代からの進化で、より快適な装着感と精度向上を実現しました。価格はやや高めですが、日々の健康意識を高めたい方には十分な価値があります。購入を検討している方は、サイズキットでの確認とセール時期のチェックをおすすめします。